La méditation apporte une série d'avantages au corps et à l'esprit, prouvés par plusieurs études. Concernant la pratique, il suffirait de dire qu'il faut se taire, sans activité dans l'esprit, juste être et être soi-même, en son centre.

Méditer est simple, sans effort: un état de ne rien faire. Mais en tant qu'occidentaux, nous voulons toujours des explications, un manuel et des conseils. Par conséquent, nous avons séparé quelques conseils qui vous apprennent à commencer à méditer et à calmer votre esprit. Découvrez-le:

Crédit: Zulman / istockMeditation a des effets positifs sur le bien-être, le corps et la santé mentale

Types de méditation

Il existe plusieurs façons de méditer. Idéalement, vous devriez d'abord essayer quelques options, puis vous concentrer sur celle avec laquelle vous vous êtes le plus identifié. Certains d'entre eux sont:

Surveillez votre souffle

Surveillez l'air qui pénètre dans vos narines et expirez lentement. Ensuite, définissez un rythme, vous pouvez, par exemple, commencer par reprendre votre souffle et expirer deux fois. La respiration doit toujours être nasale.

Concentrez votre attention sur quelque chose

• Observez la flamme d'une bougie, sans créer de contenu mental.
• Concentrez-vous sur un son: il peut s'agir du tic-tac de l'horloge, d'un instrument de musique ou d'un mantra.
• Concentrez-vous sur un mandala, une forme géométrique ou un chakra.

La posture

Vous pouvez faire la position du lotus, où vous devez essentiellement garder votre colonne vertébrale droite (si nécessaire, appuyer contre un mur) et vos jambes croisées. Une autre option consiste à vous asseoir sur une chaise avec la colonne vertébrale droite, vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur vos genoux les uns sur les autres. L'important est toujours de garder votre colonne vertébrale droite pour faciliter la fréquence énergétique et réduire les risques de somnolence, mais d'une manière qui vous soit confortable. Gardez toujours les yeux fermés pour faciliter l'intériorisation.

Emplacement

Sans aucun doute, il est possible de méditer n'importe où: d'une rangée de banque au moment de laver la vaisselle. Cependant, pour créer une habitude, avoir un endroit spécifique pour cette activité aide beaucoup. Dans ce cas, l'idéal serait un coin, dans la mesure du possible, plus réservé et moins bruyant.

Fréquence et temps

Vous pouvez même méditer en 1 minute. L'important est de maintenir la fréquence. Commencez par 2 minutes par jour, puis augmentez à deux fois par jour. Pour maintenir la discipline, déterminez le moment qui vous convient le mieux. Une astuce consiste à associer la pratique de la méditation à une activité de routine, par exemple juste après le réveil, le brossage des dents, un repas, etc.

Difficultés qui surgiront

Des pensées surgiront tout le temps et des courbatures, des démangeaisons et de la fatigue peuvent également survenir. Être distrait ne signifie pas que vous vous trompez. L'important est de ne pas s'impliquer en étant emporté par les pensées ou les distractions qui surgissent. Ils disparaîtront si vous ne les nourrissez pas, laissez-les partir, revenez à la concentration et ajustez votre posture si nécessaire.

Crédit: PeopleImages / istockMeditation est un exercice qui évolue en fonction de la pratique

Ne considérez pas la méditation comme une autre tâche ou obligation de la journée. Considérez-le comme votre moment, un exercice pour vous connecter à votre essence et une occasion de ne pas avoir à penser, à résoudre ou à faire quoi que ce soit, soyez simplement avec vous.

Dans toutes les situations, soyez patient avec vous-même, ne créez pas d'attentes, ce qui générera de l'anxiété et des tensions dans votre esprit. Méditez sur votre temps et dans les endroits où vous vous sentez bien.

Si vous avez du mal à vous concentrer seul, essayez de faire des méditations guidées. Commencez avec cette méditation ici .

 

La stévia rebaudiana est une plante originaire d’une région montagneuse et isolée du Paraguay, ce qui explique pourquoi elle est restée si longtemps inconnue. Depuis la nuit des temps, les indiens Guarani l’utilisent dans leur alimentation et comme plante médicinale. Ils l’appellent  « ka’a hé’e », ce qui signifie « herbe sucrée », et l’apprécient pour atténuer l’amertume du maté. Il a fallu attendre les années 1970 pour que l’on commence à s’y intéresser après décision du Japon d’interdire les édulcorants artificiels en faveur de l’extrait de stévia.

Hector n'est pas peu fier de notre deuxième ananas du jardin!!!! Ok, petit petit à côté du king size de Brigitte, mais délicieux quand même!

La panoplie de base du bricoleur

Pour bricoler efficacement, il faut savoir s’équiper de bons outils adaptés. Nous avons rassemblé ici les outils qui constituent une panoplie de base polyvalente. Les outils sont présentés par grandes familles d’utilisation, nombreux étant ceux qui peuvent être employés dans différentes techniques : menuiserie, électricité, etc…

Ici plus de 40 outils d’occasion dans sa boite à outils bleue.

Des outils de mesure et de contrôle :

1 Un double mètre pliant rigide

2 Un triple mètre à ruban

3 Une équerre à talon, pour les angles droits

4 Une fausse équerre, ou « sauterelle », pour relever les angles

5 Un niveau à deux bulles, pour la verticalité et l’horizontalité

6 Un fil à plomb

Des outils de découpe :

7 Une scie égoïne, pour couper le bois et les panneaux

8 (une scie à dos et une scie à guichet)

9 Une boite à onglets, pour couper tasseaux et moulures à 45°

10 Une scie à métaux à lames interchangeable

11 Un couteau universel à lames multiple, pour couper les matériaux

12 Des ciseaux d’électricien qui coupent et dénudent les fils

Des outils de perçage :

13 Une chignole à deux vitesses démultipliées

14 Des mèches à bois à trois pointes

15 Des mèches à bois hélicoïdales

16 Des forets à métaux

17 Des forets au carbure tungstène, pour la maçonnerie et le béton

18 Une pointe carrée, pour marquer un point de perçage

19 Une vrille pour les petits perçages du bois et des avants-trous

20 Une burette, lubrifier un foret en perçage et pour tout graissage

21 Un burin plat, pour percer la maçonnerie

Des outils de façonnage :

22 Un rabot, pour aplanir et dresser les pièces de bois

23 Un ciseau à bois, pour réaliser les entailles

24 Un bédane, destiné à creuser les mortaises

25 Une râpe à bois, ayant une face plate et une face convexe

26 Une cale à poncer qui tient le papier de verre

27 Une lime demi ronde

28 Une lime triangulaire

29 Une lime ronde, pour usiner les métaux et affûter le outils

30 Un couteau à reboucher, pour régulariser mur, cloison ou plafond

Des outils de serrages :

31 Un étau en acier

32 Une pince-étau, qui tient les pièces, serre écrous ou tuyaux

33 Une pince universelle

34 Une pince multiprise, pour effectuer tous les serrages.

Des outils d’assemblage et de construction :

35 Un marteau de menuisier, réservé pour enfoncer les clous

36 Un marteau-rivoir, pour toutes les frappes

37 Une paire de tenailles

38 Un chasse clou

39 Un tournevis testeur, indicateur de phase et tournevis

40 Une tournevis d’électricien à lame isolée

41 Un jeu de trois tournevis, pour vis à tête fondue et autre
42 Un tournevis automatique à lames interchangeables

43 Un pinceau plat, pour étaler la colle

44 Un serre joint, tenir un assemblage