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24/01/2020
comment faire médiation

Auteur: DavidDuboi (4:06 pm)

La méditation apporte une série d'avantages au corps et à l'esprit, prouvés par plusieurs études. Concernant la pratique, il suffirait de dire qu'il faut se taire, sans activité dans l'esprit, juste être et être soi-même, en son centre.

Méditer est simple, sans effort: un état de ne rien faire. Mais en tant qu'occidentaux, nous voulons toujours des explications, un manuel et des conseils. Par conséquent, nous avons séparé quelques conseils qui vous apprennent à commencer à méditer et à calmer votre esprit. Découvrez-le:

femme méditant
Crédit: Zulman / istockMeditation a des effets positifs sur le bien-être, le corps et la santé mentale

Types de méditation

Il existe plusieurs façons de méditer. Idéalement, vous devriez d'abord essayer quelques options, puis vous concentrer sur celle avec laquelle vous vous êtes le plus identifié. Certains d'entre eux sont:

Surveillez votre souffle

Surveillez l'air qui pénètre dans vos narines et expirez lentement. Ensuite, définissez un rythme, vous pouvez, par exemple, commencer par reprendre votre souffle et expirer deux fois. La respiration doit toujours être nasale.

Concentrez votre attention sur quelque chose

  • Observez la flamme d'une bougie, sans créer de contenu mental.
  • Concentrez-vous sur un son: il peut s'agir du tic-tac de l'horloge, d'un instrument de musique ou d'un mantra.
  • Concentrez-vous sur un mandala, une forme géométrique ou un chakra.

La posture

Vous pouvez faire la position du lotus, où vous devez essentiellement garder votre colonne vertébrale droite (si nécessaire, appuyer contre un mur) et vos jambes croisées. Une autre option consiste à vous asseoir sur une chaise avec la colonne vertébrale droite, vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur vos genoux les uns sur les autres. L'important est toujours de garder votre colonne vertébrale droite pour faciliter la fréquence énergétique et réduire les risques de somnolence, mais d'une manière qui vous soit confortable. Gardez toujours les yeux fermés pour faciliter l'intériorisation.

Emplacement

Sans aucun doute, il est possible de méditer n'importe où: d'une rangée de banque au moment de laver la vaisselle. Cependant, pour créer une habitude, avoir un endroit spécifique pour cette activité aide beaucoup. Dans ce cas, l'idéal serait un coin, dans la mesure du possible, plus réservé et moins bruyant.

Fréquence et temps

Vous pouvez même méditer en 1 minute. L'important est de maintenir la fréquence. Commencez par 2 minutes par jour, puis augmentez à deux fois par jour. Pour maintenir la discipline, déterminez le moment qui vous convient le mieux. Une astuce consiste à associer la pratique de la méditation à une activité de routine, par exemple juste après le réveil, le brossage des dents, un repas, etc.

Difficultés qui surgiront

Des pensées surgiront tout le temps et des courbatures, des démangeaisons et de la fatigue peuvent également survenir. Être distrait ne signifie pas que vous vous trompez. L'important est de ne pas s'impliquer en étant emporté par les pensées ou les distractions qui surgissent. Ils disparaîtront si vous ne les nourrissez pas, laissez-les partir, revenez à la concentration et ajustez votre posture si nécessaire.

séance femme, méditer
Crédit: PeopleImages / istockMeditation est un exercice qui évolue en fonction de la pratique

Ne considérez pas la méditation comme une autre tâche ou obligation de la journée. Considérez-le comme votre moment, un exercice pour vous connecter à votre essence et une occasion de ne pas avoir à penser, à résoudre ou à faire quoi que ce soit, soyez simplement avec vous.

Dans toutes les situations, soyez patient avec vous-même, ne créez pas d'attentes, ce qui générera de l'anxiété et des tensions dans votre esprit. Méditez sur votre temps et dans les endroits où vous vous sentez bien.

Si vous avez du mal à vous concentrer seul, essayez de faire des méditations guidées. Commencez avec cette méditation ici .

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